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不吃晚饭减肥危害多多这样吃晚饭健康又瘦身家庭医生在线营养饮食频道metanamemobile【健康问

发布时间:2019-08-24 19:22:05 阅读: 来源:采暖炉厂家

一说到要减肥,很多人都会那我从今天起不吃晚饭了。其实,不吃晚饭减肥非常不可取,一方面容易反弹;另一方面还会给身体带来诸多危害,如伤害肠胃、诱发胃癌等等。

不吃晚饭减肥危害多多

不吃晚饭就可以减肥了?其实不然,长期的不吃晚饭对于健康的影响是相当大的。

不吃晚饭影响睡眠

当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号“要求吃饭”,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。

不吃晚饭伤肠胃

晚上加班或娱乐后,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能,到那时只能后悔;前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭,得了急性胃溃疡,最后没救过来。

不吃晚饭诱发胃病

减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。

减肥人士晚饭怎么吃才健康?

既然不吃晚饭减肥有这么多危害,那么应该如何吃晚饭才健康?其实,有选择的吃,多吃些低热量的食物就是非常不错的做法。

粗粮代替主食

主食是一顿饭是必须的,所以少不了,但是主食吃什么却值得商讨。主食要吃,但是,不要吃白米饭,因为白米饭淀粉含量很高,可以用这样的形式来解决主食问题:白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜味道软嫩甜口,对眼睛的养护有良好作用,同时,蒸南瓜比与炒南瓜相比,可以减少所加的油脂。而土豆本身的热含量并不高,蒸土豆是一种非常好的吃法。现在有一些喜爱吃米饭的人,他们吃了半碗米饭后,用紫薯、南瓜或者土豆来代替令一部分的主食,这样做,既可以丰富营养,同时,又可以减少米饭的摄入量,简直是一举两得,所以这种吃法不失为减肥晚饭的一种好选择。

吃凉拌菜

凉拌菜所含的菜油比较少,像凉拌黑木耳和凉拌洋葱这些,既可以减低身体内部的血脂又可以排毒养颜,一举两得,还有凉拌黄瓜1和凉拌苦瓜等等,都是不错的凉拌菜式。凉拌菜通常热量都是比较低的,只需要加入一点点的香油或者橄榄油足矣。虽然油少,但是,可以保持其鲜嫩和脆口感,所以,凉拌菜好吃低热,也很适合作为晚饭减肥食用。

喝些汤

汤,既有营养,所含热量有不是很高,所以,晚饭可以喝一些汤。紫菜鸡蛋西红柿汤是一种不错的选择。这样的汤简单易煮,但是又不失营养只需要准备一点点的油盐作为调料即可,而作为海中之菜的紫草,其含有丰富的营养物质,这正是人体健康所需要的。

少饮酒

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

少吃瘦猪肉

瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

多吃富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

提醒:想要减肥的朋友还要注意吃晚饭的时间,尽量早点吃,在睡觉前争取多消耗些摄入的热量。

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