立卧撑多少一组

立卧撑是一种常见的训练方法，对于提高胸肌、肩膀和手臂的力量都有很好的效果。但是，每人的身体状况和训练目标不同，所以每组立卧撑的个数也会有所不同。

在一般的健身训练中，立卧撑的组数和个数通常是根据个人的体力和训练目标来确定的。对于初学者来说，开始时可以选择较低的组数和个数，以逐渐适应和增加难度。一组10-15个立卧撑是一个较为适宜的起始量，可以根据个人情况逐渐增加。

对于有一定基础的训练者来说，可以选择增加组数和个数来进一步提高训练强度和挑战自己的身体。每组20-25个立卧撑是一个常见的训练量，但也可以根据个人目标和能力进行适当调整。

当然，如果你的目标是增肌或者力量训练，那么可以选择更大的组数和个数，以增加肌肉负荷和训练强度。每组30个以上的立卧撑可能更适合这样的训练目标。

总之，立卧撑的组数和个数应根据个人的身体状况、训练目标和训练强度来确定。最重要的是根据自己的体力和能力来逐渐增加训练量，避免过度训练和受伤。在进行训练过程中，还需要注意正确的动作和呼吸技巧，以确保训练的效果和安全性。